Copa das árvores vista de baixo, contra o céu

Acalmar

O que o corpo pede agora

Relaxar, aterrar, uma dica curta. Escolha o que o corpo pede agora — sem sequência, sem nota.

Mãos abertas sobre a mesa, ao lado de uma caneca

Conversar

O que você está sentindo?

Escreve o que vier. Uma dica e um caminho curto, neste aparelho.

Abertura no bosque, musgo e luz entre as árvores

Acalmar

Estou nervoso agora

Três caminhos curtos: um minuto de ar, soltar o corpo, ou uma dica.

Dicas

Abertura no bosque, musgo e luz entre as árvores

Corpo e ar

Estou ansioso agora

Água parada ao entardecer

Chão e ritmo

Não paro de pensar

Mãos abertas sobre a mesa, ao lado de uma caneca

Ombros, mandíbula, mãos

Raiva / irritado

Cama e abajur aceso à noite

Noite, sem tarefa

Não consigo dormir

Copa das árvores vista de baixo, contra o céu

Uma coisa de cada vez

Me sinto sobrecarregado

Respirar

Água parada ao entardecer

1 min

Um minuto só pra respirar

Sessenta segundos. Sem ritmo certo, sem meta.

Água parada ao entardecer

cerca de 3 min

Respiração 4-7-8

Um ritmo lento para quando a cabeça está acelerada.

Água parada ao entardecer

cerca de 3 min

Respiração quadrada

Quatro tempos iguais. Sem pressa.

Corpo e entorno

Mãos abertas sobre a mesa, ao lado de uma caneca

cerca de 3 min

Ombros, mandíbula, mãos

Apertar com suavidade e soltar. O corpo avisa onde estava preso.

Abertura no bosque, musgo e luz entre as árvores

cerca de 3 min

Aterramento 5-4-3-2-1

Voltar ao que está ao redor, um sentido de cada vez.

Mãos abertas sobre a mesa, ao lado de uma caneca

cerca de 2 min

Checagem do corpo

Percorrer o corpo com atenção, sem corrigir nada.

Imaginar

Copa das árvores vista de baixo, contra o céu

cerca de 3 min

Um lugar, ou água

Imaginar um sítio seguro, ou a água se movendo, e ficar um pouco.