Me sinto sobrecarregado

Muitas abas abertas, inclusive as da cabeça. Não é preciso fechar todas agora.

Escolha um ponto parado na sala e deixe os olhos descansarem nele. Depois, os pés — o contato que já existe.

A lista pode esperar. Um minuto no que já te sustenta (chão, cadeira, ar) é um começo suficiente.

Se quiser um percurso guiado, a checagem do corpo visita pés, pernas, barriga, peito, sem pedir que nada mude.